Здоровье — бесценный дар, который преподносит человеку природа. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот восстановить его… очень трудно.
О пользе физкультуры известно уже всем людям. Но стоит извечный вопрос: где взять времени для занятий? Многие, так и не найдя ответа на него, навсегда расстаются с желанием приобщиться к волшебному миру движений… А жаль? Ведь для занятий физическими упражнениями специально отведенное время не всегда и нужно, их можно выполнить как бы между делом с утра или на протяжении дня — дома, на работе, на улице… Такая «мини-физкультура» необходима и удобна для всех кому всегда не хватает времени.
Звонит будильник… А так не хочется сразу вставать!… И не нужно. Лучше сначала потянитесь несколько раз и сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха. Улыбнитесь и скажите себе вслух: «С добрым утром! Какой прекрасный день начинается!…»
А теперь, настроившись на хороший лад, прямо в кровати можно проделать несколько упражнений. Например, таких: лежа на спине поднимите руки вверх и несколько раз сожмите и разожмите кисти в кулак; поднимите и опустите вытянутые ноги; сделайте движения ногами как при езде на велосипеде; проведите ладонью по животу примерно с десяток раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу. Вставая с постели можно негромко включить и не выключать до ухода из дома любимую музыку — от этого настроение только улучшиться. По пути в ванную, через каждые два шага можно делать приседания, это будет хорошей разминкой для суставов ног, или же идите «гусиным шагом» (в полуприседе). А можно просто допрыгать до ванной на одной ноге или же подскоками на двух. Прежде чем приступить к умыванию, надуйте воздушный шарик, который заранее предусмотрительно положите в ванную комнату. Это отличное дыхательное упражнение из комплекса дыхательной гимнастики. В процессе умывания не сгибая ног в коленях, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы (чтобы повысить их тонус). Вытираясь, можно выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями.
Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья. Например, застегивая пуговицы на рубашке, платье или пиджаке, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса — это способствует его укреплению. А надевая носки, или колготки, постарайтесь не сгибать в колене вытянутую вперед ногу. Можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это на одной ноге. Словом, здесь ваша фантазия — какие лучше придумать упражнения для мини-физкультуры — просто необъятна.
Захлопнув за собой дверь квартиры, не торопитесь к лифту. Утром полезно спуститься, а еще лучше — сбежать по лестнице. Если к месту работы, или учебы вам нужно добираться транспортом, то это время тоже можно использовать для физических упражнений. Например, стоя прямо, не сгибая ног, попеременно переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Если окружающий воздух не загрязнен, проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не только на остановке, но и в транспорте можно тренировать мышцы предплечья, сжимая с максимальным усилием ручку того предмета (портфель или сумка), который у вас в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. А чтобы ваша фигура оставалась стройной, полезно делать такое упражнение: изо всех сил «втяните» живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, и одновременно напрягите мышцы бедер и ягодиц. Затем можно поупражняться в укреплении брюшного пресса, для чего необходимо несколько раз сильно напрячь мышцы живота. Напоминаю вам, что улучшают кровообращение мозга, а следовательно, восстанавливают его работоспособность, все упражнения, включающие движения головой — наклоны, повороты, «богатая мимика», которые одновременно полезны и для мышц шеи.
Входя в учебный корпус, или в здание, где вы работаете, не сутультесь, настройтесь на хороший лад, готовьте улыбку для товарищей по учебе, работе и энергично приступайте к труду…
Все эти простые упражнения помогут вам сохранить бодрость, работоспособность, хорошее настроение на протяжении всего дня и, конечно, будут способствовать сохранению и укреплению здоровья.
Формула здорового сердца
В настоящее время от сердечно — сосудистых заболеваний (чаще всего от ишемической болезни сердца — ИБС) в мире ежегодно умирает более 15 миллионов человек. Половина этих смертей могла бы быть предотвращена, если бы жертвы ИБС знали, что причина их несчастья — нездоровый образ жизни, нездоровое питание, и что, изменив их, можно продлить жизнь.
Факторы риска мы знаем наизусть — стресс, депрессия, повышенное давление, курение, алкоголь, ожирение и неправильное питание. Важно, научиться ими управлять, для чего необходимо следовать несложным правилам — здоровое питание; грамотные занятия физкультурой, движение; снижение уровня холестерина.
Нужно превозмочь себя и полностью перестроить свою жизнь: похудеть, начать заниматься утренней гимнастикой, заменить высококалорийную пищу полезными продуктами, корректировать свой рацион питания, уметь выходить без потерь из стрессовых ситуаций, стараться позитивно мыслить.
Оптимальное питание — это тот рычаг, с помощью которого можно поддерживать здоровье. Законы его просты, выполнять их трудно, но возможно.
Первый закон — закон соответствия калорийности рациона питания энерготратам. Если энерготраты будут больше, чем количество потребляемой пищи, — человек будет худеть, истощаться, болеть. И наоборот, если количество потребляемой пищи больше, чем энерготраты, и физическая активность низкая, — человек будет полнеть, толстеть, получит ожирение и букет жизненно опасных заболеваний.
Второй закон — закон соответствия химического состава рациона питания физиологическим потребностям в питательных веществах. Если есть они в пище, в нашем организме — мы здоровы. У нас нет запасов, за исключением небольшого запаса быстрого реагирования — углеводы, гликоген, но уже через 48 часов голодания он тратится полностью в мышцах и печени. И достаточно солидный запас жира, который трудно растерять.
Учитывая высокий уровень потребления животных жиров, желательно после 45 — 50 лет резко ограничить потребление сливочного масла и перейти на растительные масла. Следует ограничить и потребление сыров. В небольшом ломтике обычного голландского сыра содержится суточная доза холестерина.
Физическая активность в любом возрасте. Не обязательно физической активностью заниматься в какой-то секции, достаточно просто ходить, хотя бы 3–5 км в день. Но систематически. Регулярные физические упражнения очень полезны. Вы увидите результаты!
Курение. Курить сейчас стали молодые люди, молодые женщины. Курение приводит к спазму сосудов, ускоренному развитию атеросклероза. Именно в 20 лет закладываются все те неприятности, которые потом к нам приходят.
Изменение образа жизни — самый лучший способ предотвращения осложнений и уменьшения риска получения заболеваний сердца.
