ГАУЗ «Шилкинская ЦРБ»

Государственное автономное учреждение здравоохранения
«Шилкинская центральная районная больница»
Приемная:        (30244) 2-33-84 
Регистратура:   (30244) 2-31-06 
                         8-914-504-88-18

Адрес: Забайкальский край,
г. Шилка, ул. Толстого, д. 100
e-mail: shilkacrb@mail.ru 

Как бросить курить?

Как бросить курить?

Нужно ли бросить курить?

Вы задавали себе вопросы:

Почему Я курю?

Неужели чтобы

Успокоиться?

Отдохнуть?

Снять стресс?

Расслабиться?

Сосредоточиться?

Начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…

Я курю, потому что не могу не курить!
Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

                                                                                 
Вопрос           Ответ Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету? - В течение первых 5м
- В течение 6-30мин
- 30 мин- 60 мин
- Более чем 60 мин  
3
2
1
0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?    - Да
- Нет
1
0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?     - Первая утром
- Все остальные
1
0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? - 10 или меньше
- 11-12
- 21-30
- 31 и более   
0
1
2
3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? - Да
- Нет  
1
0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? - Да
- Нет  
1
0

Итак, сумма баллов:

  • 0–2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
  • 3–4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
  • 5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
  • 6–7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
  • 8–10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1:  Бросили бы я курить, если бы это было легко? Вопрос 2:  Как сильно я хочу бросить курить?
1 Определенно нет - 0
2 Вероятнее всего, нет - 1
3 Возможно, да - 2
4 Вероятнее всего, да -3
5 Определенно, да - 4         
1  Не хочу вообще - 0
2 Слабое желание - 1
3 В средней степени - 2
4 Сильное желание - 3
5 Однозначно хочу бросить курить-4

У меня:

  • Cумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!
  • Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…
  • Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

  • Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них,
  • Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую….
  • Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

Попробую разобраться, почему я курю!

Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?

Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.

Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.

Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.

Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: Врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: Психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: Возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства. Есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства. Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.

Приходится заглушать желание курить, мне советуют

  • питаться дробно;
  • больше есть фруктов и овощей;
  • пить соки; воду
  • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

Может усилиться кашель, но скоро пройдет

При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!

Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Печать E-mail

 

tzar vopros
tzar priem
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!