ГАУЗ «Шилкинская ЦРБ»

Государственное автономное учреждение здравоохранения
«Шилкинская центральная районная больница»
Приемная:        (30244) 2-33-84 
Регистратура:   (30244) 2-31-06 
                         8-914-504-88-18

Адрес: Забайкальский край,
г. Шилка, ул. Толстого, д. 100
e-mail: shilkacrb@mail.ru 

Синдром хронической усталости

В последнее время все больше пишут и говорят о синдроме хронической усталости — настоящем бедствии, которое настигает молодых, полных сил людей, стремящихся достичь определенных высот на профессиональном поприще. По мнению врачей, причина возникновения СХУ кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах. Причинами возникновения СХУ называют завышенные притязания, стремление быть незаменимым, чрезмерную ответственность, которую берут на себя люди. Все это вызывает появление депрессии и хронической усталости. Более подвержены синдрому хронической усталости женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Они болеют синдромом хронической усталости в два (по другим данным — в три) раза чаще, чем мужчины.

Причины СХУ до сих пор окончательно не выяснены. Однако на сегодняшний день хорошо известны факторы, которые способствуют появлению болезни:

  • нарушение сна, сбои биологических часов (СХУ почти наверняка развивается у тех, чья работа связана с ночными дежурствами)
  • стрессы;
  • храп и связанная с ним остановка дыхания во сне;
  • гормональные нарушения;
  • прием некоторых лекарств (снотворное, успокаивающие, противоаллергические и др.);
  • употребление алкоголя;
  • дефицит некоторых питательных веществ, например, витаминов;
  • вирусные заболевания;
  • экологическое неблагополучие.

Особенность СХУ заключается в том, что даже при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма. Все традиционные лабораторные исследования показывают полное отсутствие отклонений от нормы. Нет изменений в составе крови и мочи, нет рентгенологических изменений, не выявляются органические или функциональные отклонения в картине УЗИ. В то же время, у больных СХУ постоянно обнаруживаются изменения иммунной системы, которые (в отличие от СПИДа) опасности для жизни не представляют.

Почувствовав необъяснимую усталость, которая не исчезает после сна или отдыха, не увлекайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь к врачу-иммунологу и невропатологу (или психоневрологу) в районной поликлинике.

Как бороться с усталостью

  • Преодолейте стресс:
    • Ограничьте рабочие нагрузки;
    • Избегайте конфликтов с близкими и сослуживцами;
    • Не принимайте и не пытайтесь принять какие-то решения в острой стрессовой ситуации;
    • Сосчитайте от 1 до 10 и в обратном порядке;
    • Обратите внимание на свое дыхание. Медленно вдохните воздух носом и задержите дыхание на некоторое время. Теперь постепенно выдыхайте через нос, сосредоточившись на ощущениях;
    • Попробуйте заняться какой-нибудь механической работой, не требующей умственного напряжения;
    • Пройдитесь пешком.
  • Нормализуйте сон:
    • Выработайте в себе привычку ложиться спать в определенное время.
    • Соблюдайте ритуал отхода ко сну. В него могут входить не только умывание и чистка зубов, но и действия, снимающие нервное напряжение. Например, перед сном можно немного почитать.
    • Выключайте телевизор хотя бы за час до сна. А тем более не смотрите на ночь «ужастики», боевики и триллеры.
    • Избегайте перед сном возбуждающей музыки, захватывающего чтения и важных разговоров, которые могут вас взволновать. Послушайте перед сном спокойную музыку, лучше классическую. Можно использовать запись шума морского прибоя.
    • Обязательно проветривайте перед сном комнату. Температура воздуха не должна превышать 17°С. Вполне можно спать при открытой форточке.
    • Спите в удобной одежде, она должна пропускать тепло тела и не сковывать движений.
    • Нанесите несколько капель лавандового или гераниевого масла на постельное белье.
    • Спите столько часов, сколько вам надо, чтобы выспаться. Большинству людей требуется 8–9 часов.

Следуйте советам здорового образа жизни:

  • Уменьшите потребление соли.
  • Откажитесь от алкоголя. Если можете — откажитесь от него совсем.
  • Не курите табак, потому что табак в любом виде — нервный яд.
  • Стремитесь не употреблять консервов. В любые виды консервов добавляются различные химикаты, вредные для организма. Не приобретайте консервированные супы.
  • Ешьте больше свежих фруктов, таких как апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки.
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих овощей. Ешьте зеленые овощи — молодую ботву репы, зелень горчицы, шпинат, капусту.
  • Пейте свекольный и морковный сок.
  • «Посадите дерево»

Правильно подобранные зеленые обитатели вашего дома способны творить чудеса: они оздоравливают климат дома как на физическом, так и на психологическом уровне. Здоровый микроклимат могут поддерживать не любые растения, а лишь специально выбранные. Чтобы очистить воздух вашего дома, совсем не обязательно превращать квартиру в непроходимые дебри, достаточно будет 5–6 растений, главное, чтобы их высота была не менее полуметра.

Особенно продуктивно вырабатывает кислород растение под названием сансевиерия, известное многим как щучий хвост. Различные виды фикусов, филодендрон, алоэ, плющ, хлорофитум хохлатый прекрасно справляются с очищением воздуха от токсинов и других вредных веществ, проникающих к нам с улицы. И кофейное дерево прекрасно озонирует воздух жилищ.

Печать E-mail

 

tzar vopros
tzar priem
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!